Этот сайт сделан для настоящих падонков.
Те, кому не нравяцца слова ХУЙ и ПИЗДА, могут идти нахуй.
Остальные пруцца!
06-05-2007 14:55:00
Заебца камрад написал Ценю... Даже хоцца в зал сходить дрыщ 06-05-2007 15:47:29
уже убежал в спортзал... а где прадалжение про армию!????? 06-05-2007 16:03:27
Нипонил, аффтар.... А какда жэ бухать? Низачот... НЛО 06-05-2007 16:07:34
"качаю хуй и печень" так бы и сказало - драчунах 06-05-2007 18:12:41
Кирзачу - 6 звезд не читая я забыл подписацца, асёл 06-05-2007 18:26:44
а чо - нихуёва написал я забыл подписацца, асёл 06-05-2007 18:28:30
хочу узнать, как накочать хуй? какие упрожнения надо делать? 06-05-2007 19:14:04
прочетал, призадумалсо в качалку лет 12 уже не ходил а ведь спортзал всего в 5 минутах езды пойти, что-ли, абоненемент купить по-любому, спасибо, Кирзач, за дельные советы Бицепс 48 06-05-2007 23:46:02
Четал с интерезом, но нихуя нипонял. Где "хуй и писда"? А пра гавно? 07-05-2007 09:51:09
хуясе, как длинно! да нахуй эта качка? есть бокс, борьба, а качка - для слабых характером. у нас так было: кто боялся на тренировках пиздюлину выхватить - шли на качку! 07-05-2007 12:47:21
Будем знать. 07-05-2007 13:09:32
пособия для спарцмеена, как всегда ахуено! кирзач я никак в толк не возьму, как можно каждый день хуярить по пиздатому крео??? 07-05-2007 13:15:38
камрады, может кто в курсе, а есть ли смысл ходить в качалку толькопо выходным? На неделе времени нет, да и качание в кресле выматывют... Клон (адин из двух или хуивознает) 07-05-2007 13:30:20
Бля Кирзач, я разочарован, единственный креатив каторый я недочитал, ва первых в чом чом а уж если ты давно занимаешся советы давать нерекомендуеца. Сам занимаюсь по базе иногда разнообразив комплекс базовых упражнений. Пока человек в рабочем весе не догнал сотню нехрен ему забивать мозги разнохватом и пр. Придерживаюс. книжек Думай, Думай-2, там все подробно описано. Схема 5 по 5 или 4 по 6 - последняя нравицо. Тренировка длица не больше часа, до отказа работать не обязательно. Два раза в неделю достаточно , для то чтобы в один день сделать например ноги и спину, во вторую тренеровку например груть широчайшие и руки. Убиваца в спорт зале три раза в неделю выполняя всё до отказа, щитаю фигнёй полной и по медецинской статистике даже вредным. 5 по 10 Кирзач? савсем пиздец, ты на тренеровку убиваца ходиш? рабочие веса в базе напиши плиз и сколько занимаешся "плотно" железом. Клон (адин из двух или хуивознает) 07-05-2007 13:34:22
Да кстати есть еще железная шахта для решения всех вопросов. http://ironmine.narod.ru/ 07-05-2007 15:04:36
согласен почти со всем, кроме весов (нужно идти от пропорции с собственным весом). еще и бегать не мешает до и после упражнений. 07-05-2007 16:46:38
чуваки - вы коэшно ходите в качалку -но не для того,чтоб перегнать друг друга : мол - оп оп а у меня обхват груди уже 130 смс - эт ож вообще гавно!!был у меня парень,епт - слава богу бывший - бывший качок,культурист мля.так вот - при росте 175 весил кг 85-90 => я вам скажу - это жестоко.жестоко тяжело.и да - я согласна - все качки - ну почти))наредкость тупые нарциссы.так вот он,мой бывший даже в кровати,бывало лежим - ногу вытащит и давай хвастаться - ой,смотри,какая мышцца у меня ..вот ...и еще одна...блевать тянет от таких ГеННыч 07-05-2007 17:02:55
Превет Кирзач! Хорошо, мощьно задвинул! Для трицепса после основной тренировки охуенно делать растяжку на блоке (вехний или нижний) с использованием лямки или каната, Вес для тебя судя по крео ~ 65-70 кг на обе руки. Цепляешь лямку за нижний блок, концы вокру кистей или в дладони, что хуже, подтягиваешь на биценс до уровня пояса, и проворачиваешся на 180 гр, с паралелным подьемом веса вверх. Локти получаются на уровне головы, смотриш от блока кисти на уровне шеи. После делаешь подшагв перед и собственно начинаешь тянуть вес, выпремляя руки. Делать на 6-10 повторений, эффект сказочный, трицепс после ложиться на широчайшую и хуй руки вниз опустишь. С наилучшими пожеланиями! Eugene 07-05-2007 18:07:12
Хорошо тебе про трицепс говорить, я вот всю жизнь с дефектами сухожилий, качать трицепс - почти невозможно, боль и травмы. Но это не значит, что надо все бросать. Фанат 07-05-2007 18:22:19
Бля, нахуя это писать, у каждого своя программа должна быть (индивидуальная блять) Раньше ходил (целый год бля) , потом врачи бля запретили блин педерасты. Теперь блять плаванием буду заниматся вывод: Качалка и Врачи это зло, водка рулит Йембублег 07-05-2007 18:51:25
Чо про пресс ничо не написал? Небось боцепс пиисят, а мамон такой что хуй тока в зеркало видишь? Знаем мы таких качей, нахуй надо. Твоя баба после ебли наверно плоская, как камбала. Гламурный зал рулит на самом деле. Ну, да - жму я максимум свой вес (80), ну и чо? Грущщиком я работать не собираюсь. Зато имею качественную стройную фигуру. Центнер 07-05-2007 20:37:57
Самый лучший и приятный тренажер-пелотка,у кого телки нет пусть пиздуют в зал 07-05-2007 20:57:55
Хуясе замес Генри Роллинса с этим как биш ево, толи Стюартом Макробертом, толи Робертом Макстюартом + новая система кача (3 упр-я на одну группу * 2 р в неделю, продолжытельность цыкла - месяц). Завидую, конешно, твоим 140 рабочим, но честно сказать - при харошем настрое по матчасти написал слабо. 1.Кудато дел из базы паттягиванья шыроким хватом. 2. Разгибания на блоке со средним весом, зафиксированными локтями и максимальным отведением (доворотом кистями)- пампинговое упражнение для забоя трицепса ф конце проработки (15*2), можно заменить на разгибание руки с гантелей в наклоне, локоть у туловища. 3. Если у тя действительно травма плеча то тыб поостерегся отжимацца на брусьях, тем более с весом, пусть не так болит как при жимах и разводках - одинхуй сустав раздрачиваеш и не даеш ему восстановицца (сквсево поэтому и боль на развотке не проходит). А если у тя ишо и травма локтя, то ваще лучше ахолонись на время. Тудаже: при атжиманиях, чем уже хват тем больше нагрузка на трицепс, чем шыре - на груть. 4. Жим узким хватом с большим весом - упражнение опасное и может делацца тока с надежной подстраховкой, тк если не вытянеш повторения, то медленно опустить штангу на груть как при обычном жиме не получаеццо и ана лехко может ебнуццо в район ебач-шея. "Для любителя - не меньше стольника", эт ты ваще лиханул (для большинства любителей - 100ка в обычном жиме - нормальный ориентир). 5. Нащот французского жима лежа (можно кстате и сидя (спинка скамьи - ветрикально )), многие лучшые сабакаводы щщитают, што плечо дб вертикально, а штанга апускаеццо в район лба (при этом кстате и локтям легше). Но штоб там ни было - главное ва фсех упражнениях на трицепс - это фиксировать локти в адной точке (не разводить и не проводить). ИМХО, давать рекомендацыи по технике и режыму тренировок - дело прафессианальных тренеров. И любому челу, фпервые решывшему мало-мальски серьозно заняццо железками, просто неапхадимо кансультироваццо с профиками (не теми у каво самый ахуенный абъом, а теми, кто им этот абъем делает), а иначе можно не просто хуй сламать, но и ваще сильно абламаццо незахуй. 07-05-2007 21:14:12
Бля неужели мой ахуенцкий каммент проебалсо? 07-05-2007 21:14:32
Ан нет не проебалсо! 07-05-2007 21:55:42
пазитивна!!! Вапросиг 08-05-2007 01:24:10
А шо дахуйа спать тоже палезна для мышц? И падробнейе пра петанийе. Йа весу нимножка набрать хачу. Мне канкретныйе саветы и прадухты укажити шоп разганяли вширь. Пасиба :) 08-05-2007 08:28:48
нидачитал, саветы...саветы... на самом деле сагласен па-любому лучче чем укуриваться или бухать вечерами после работы - тока кто-то качается, кто-то в бассейне плавает, кто-то Гоголя четает, кто-то на парнуху дрочит, кто-то шлюх ебёт и т.д. вопщем это не в удафкомовских звёздах ГеННыч 08-05-2007 09:34:23
Малаца! Соображаешь не кисло, на счет локтей и плечей полностью согласен камрад, но заниматься и закачивать их по маленьку надо или ни когда не востановишься. Знаю на собственном опыте пару лет мучался с плечами, но востановился и сейчас слава богу. "Легкого" тебе железа камрад, и что б без травм! ГеННыч 08-05-2007 09:38:21
Хочешь набрать вес - двигай в качалку, но нев супер зал, а как правильно автор написал в подвал к праведным пахарям. Годик попаши на своем, без формакологии, адальше как масть пойдет. Ешь больше белков, мяса, птица, рыба, молочные продукты. Спи сколько возможно, много не бывает. И самое главное работай с железом, не бойся оно не обманет, оно только ленивых и далбаебов наказывает. Удачи! пиcя кaмyшкин 08-05-2007 10:34:21
C aфтарoм coглaceн. 08-05-2007 11:38:43
Здарова! Рад тебя видеть тут. Ознакомился с каментом твоим - приятно знающего человека услышать. 1. Подтягивания рулят - но мне ноги больше поджимать приходится, чем подтягиваться - я ж в кетае. Реально - в зале перекладину достаю головой. 2.Глубоко личное мнение, но пампинг нахуй, а разгибание в наклоне массы не дает. может, я и не прав, но поперла масса только когда пампинг бросил. 3. Про хват на брусьях написал вроде. 4. Тоже вроде о подстрахуе сказал. Вот насчет сотки, бля, ну я же - любитель тоже. 5. все верно, согласен. ИМХО, с тренерами дело двоякое. Какой попадется. Объём-то они по-разному делают. Главное - собственный кочан чтоб варил. А так, да, можно и сломать что-нибудь. Всё от дури зависит. Пару приколов расскажу. Вот, свежий случай - чувак (кетаец) в зале прыгает с 50 кг штангой на плечах. Таким зайчиком туда-сюда скачет. Мало того, что замки не надел (я реально выходил в аэробный зал, к девкам, пока он прыгал), надо было видеть, как он вкидывал на хребет её себе,сам-то - кг 70) Тренер (по футболу, правда) ему упражнение, посоветовал... Но тогда ясно становится, почему у них такая команда аццтойная. Я тут тоже отличился - тянул за голову блок и оторвал его нахуй. Не потому, что сильный, а потому что блок - кетайский. Железка так уебала по голове, чуть не вырубился. Рассек кожу на черепе. А тренировку только начал недавно, жаль бросать. Пошел гантель тянуть. Кровь хуярит - башка бритая, волос нет, льется весело. Вытер её полотенцем, на голову намотал его. Закончил подход, смотрю - весь зал вокруг стоит, администрация сбежалась... Сказали, что всегда слышали - русские ебнутые. Но вот никогда раньше не видели. я забыл подписацца, асёл 08-05-2007 14:34:43
заебался уже ждать, когда про армейку? Коньякофф 08-05-2007 19:33:43
Про качков больше не пеши. Пеши про армию. 33 08-05-2007 23:37:53
грамотно. уважаю. Он самый 11-05-2007 10:32:54
текст хуйня на удивление, переводу притчи - зачет. Кирзач, нахуй агитацию, пешы прозу) Коля бульт 12-05-2007 16:56:31
написано заебато! Особенно понравилось про притчу!=))))))))) osama 14-05-2007 15:23:33
в зал хожу ради настроения! Черный плющ 15-05-2007 23:25:29
у меня тоже шрам на башке от блока, жаль тока я от этого не стану таким кабаном как Керзач. А если серьезно, то железо как наркотик становится, эндарфины всякие, надо снова купить абанемент. а то чо то за полгода растолстел, а руки похудели- абидна даже 17-05-2007 13:38:44
железо, железо - не моё короче я бляха атлет но нихуя не тяжёлый бег: 100м 13с, 3км за 13 мин, 5км за 28, 10км за 51 , марафон ещё не бегал но работаю в том направлении плаванье: 100м 1мин.50с, километр за 26м велик: 20 км 45м триатлон сила нах а вы всё о бицепсах каких-то ... Шуршы Лякра 18-05-2007 04:11:19
>железо, железо - не моё короче >я бляха атлет но нихуя не тяжёлый > >бег: 100м 13с, 3км за 13 мин, 5км за 28, 10км за 51 , марафон ещё не бегал но работаю в том направлении >плаванье: 100м 1мин.50с, километр за 26м >велик: 20 км 45м > Эта ты чуваг какие-то школьные нормативы на пятьорку привёл. И то вроде 100М - 12 сек. 1 км - 3 мин 10 сек, 3 км - 12 мин, 7 км 30 мин, а больше у школьнегов времени на уроке не хватает. >триатлон сила нах > >а вы всё о бицепсах каких-то ... Е.Банько 07-08-2007 17:10:03
не могу не согласиться с автором )) трицепс мышца серьезная. да и без приседа заниматься в зале - имхо суходроч ПС на брусьях отжимаюсь 5 раз с весом 56, 2 раза с весом 64. свой вес 83 Е.Банько 07-08-2007 17:16:32
>железо, железо - не моё короче >я бляха атлет но нихуя не тяжёлый > >бег: 100м 13с, 3км за 13 мин, 5км за 28, 10км за 51 , марафон ещё не бегал но работаю в том направлении >плаванье: 100м 1мин.50с, километр за 26м >велик: 20 км 45м > Эта ты чуваг какие-то школьные нормативы на пятьорку привёл. И то вроде 100М - 12 сек. 1 км - 3 мин 10 сек, 3 км - 12 мин, 7 км 30 мин, а больше у школьнегов времени на уроке не хватает. >триатлон сила нах > >а вы всё о бицепсах каких-то ... бля )))) я троешником был да и то из 12 выбегал на 3 км занехуй. хуле у нас люди из 11 выбегали занехуй охотник на ягоду 10-08-2007 23:00:37
я вот хожу в зал с 9 класса в первые четыре года просто занимался как придется но ни разу без уваж причины не пропускал - стал как гвоздь худой и сильный . Еще пока не встречал своего или чуть старше возраста человека который мог меня одолеть при борьбе на руках армрестлинг, но вот сейчас хочу получить "массу" теперь тренеруюсь через день минус выходные - стал расти , больше сплю ... оказывается для того чтобы начать тренироваться сначала надо много думать с чего и как начать, а потом много думать когда уже начал и продолжаешь... а потом думать куда идешь . Короче надо много думать в этом спорте.=) А еще я теперь решил что атлетическая тренировка само по себе как открытие ворот (увеличение скорости обмена) а вот масса которая войдет через них в твой организм это еда и(и не только ) вот чем заполнить свое тело - это отдельный момент.Если заполняешь алкоголем, наркотиками,анаболиками и т д - то такого примерно качество и будет твое тело . Интенсивность тренировки - ширина ворот, и не надо ее широко распахивать если заполнить не умеешь . вот. коллега 26-09-2007 14:11:40
Я тоже всегда всем протираю: вилдинг, - это вам не шахматы - тут думать надо! А не согласен с методой "стиснув зубы" "через силу" и т п. По моему опыту, по прошествию достаточно большого периода времени волевае культы (после неизбежногопорыва сухожилия) и любители попиздеть в зале (при условии, что ходят регулярно) приходят к одному и тому же результату 11-09-2008 12:59:41
Кирзач прибедняется, типа писа'ть не умеет? забавно 11-09-2008 12:59:58
207 кстате убийца_колька_павлова 07-07-2009 06:48:45
аффтор +1 жаль что не написал про приседания на 20 повторений. 06-07-2010 14:49:58
хуй там. сроду ноги не качал вообще. верх при правильных комплексах упражнений растёт дай боже. 16-04-2011 08:23:00
Бля заебись нопесал. Штанга весчь зочоднайа, но мне вот как-та гиревые упражненийа больше па душе. Мяса дахуйа гиря не дайот - вес не настолька бальшой, шоп чота сирьозна накачать можна было, но вот укрепляет заебись. |